在這個快節奏的時代，我們常常被忙碌與壓力推著走，甚至沒有時間停下來問自己：「我現在的情緒是什麼？我真正想要的是什麼？」這就是為什麼自我覺察（Self-awareness）變得如此重要。

透過提升自我覺察，我們可以更清楚地理解自己的情緒、想法和行為模式，進而改善人際關係，提升生活品質。

本篇文章將深入探討：

• 什麼是自我覺察？它與自我反省有何不同？
• 為何自我覺察對我們如此重要？
• 有哪些實用的自我覺察方法與練習？
• 如何透過薩提爾冰山理論深入了解自己？

無論你是想要改善人際關係、提升情緒管理能力，還是想進一步探索自我，這篇文章都將為你提供實用的指引。

🔗 點擊收聽音頻/視頻內容 👉 Spotify ; YouTube

什麼是自我覺察？它與自我反省的不同之處

自我覺察，簡單來說，就是我們對自己內在世界的「觀察」與「理解」。它包含對自己的情緒、想法、行為模式以及這些因素如何影響我們生活的意識。

心理學家 丹尼爾·戈爾曼（Daniel Goleman） 在他的情緒智商（EQ）理論中，將自我覺察視為提升 EQ 的關鍵之一。當我們擁有高自我覺察時，就能更理性地處理情緒，提升與他人的溝通能力。

但你是否曾經困惑過：「自我覺察和自我反省是一樣的嗎？」

其實，兩者雖然相關，卻有著本質上的不同：

• 自我覺察（Self-awareness）：是一種不帶批判的觀察，它讓我們能夠客觀地「看見」自己的情緒與內在狀態。例如，當你感到生氣時，自我覺察讓你意識到：「我現在很生氣。」
• 自我反省（Self-reflection）：則是發生在自我覺察之後，透過深入思考與分析，幫助我們理解「為什麼我會有這種情緒？這些感受的根源是什麼？」進而找到更理性的應對方式。

日常例子：

假設你的朋友遲到了 30 分鐘，讓你感到生氣：

• 自我覺察：「我現在感到憤怒，因為朋友遲到了。」（單純觀察情緒）
• 自我反省：「為什麼我會生氣？是因為我覺得時間不被尊重？還是我對朋友有更高的期待？」（分析與調整）

學會區分兩者，能幫助我們更清晰地理解自己的內心世界。

為什麼自我覺察很重要？

提升自我覺察，對於生活的各個層面都有幫助，以下是幾個主要的 自我覺察好處：

1. 更好的情緒管理

當我們能夠意識到自己的情緒，就不容易被情緒控制。例如，當你發現自己在開會時突然感到焦慮，透過自我覺察，你可以意識到：「原來我擔心自己表現不好。」進而透過深呼吸或正向思考來調整心態。

2. 提升人際關係

很多時候，衝突發生的原因是我們無法理解自己的情緒，進而做出不適當的反應。透過覺察自己與他人的情緒，我們能更理性地溝通，而不是衝動回應。

3. 提高決策能力

當我們清楚自己的價值觀與內心需求，就能在面對選擇時做出更符合內心的決定，而不是受到外界影響。

4. 促進個人成長

透過不斷地自我覺察與反思，我們可以發現自己潛在的盲點與行為模式，進一步調整，朝向更理想的自己邁進。

如何提升自我覺察？

如果你想要提高自我覺察能力，以下是一些實用的 自我覺察方法與練習，幫助你在日常生活中培養這項能力。

1. 覺察情緒：練習「6A情緒觀察法」

這是致力於推廣薩提爾教育的李崇建老師所推崇的方法，幫助我們在情緒湧現時，以更溫和、接納的態度面對。

6A 步驟如下：

1. Aware（覺知）：留意自己當下的情緒。
   例子：你發現自己在會議中被主管批評後，心跳加速、手心出汗，感覺一股不舒服的情緒湧上來。
2. Acknowledge（承認）： 我願意承認，我有情緒的感受。
   例子：你對自己說：「我現在感到不滿和委屈，因為我覺得自己已經很努力了。」
3. Allow（允許）：允許自己有適當的情緒反應，而不壓抑。
   例子：你告訴自己：「生氣是正常的，我可以感受到這個情緒，而不急著壓下去或假裝沒事。」
4. Accept（接納）：我願意接納，我此刻感到的情绪。
   例子：你深吸一口氣，對自己說：「我現在的情緒是生氣和難過，我接受它，不批判自己。」
5. Action（轉化）： 深呼吸，感受身體的變化，如果是「生氣」，也可以大吼一聲。
   例子：你離開座位，到洗手間深呼吸幾次，或在下班後去公園跑步，讓身體釋放這股情緒能量。
6. Appreciate（感謝）：感謝這份情緒，感謝自己看見它，感謝它提醒你內在的需求。
   例子：你對自己說：「謝謝這份生氣，它讓我發現自己渴望被認可。下次我可以試著和主管溝通，表達我的努力。」

2. 用寫作來提升自我覺察

透過 日記書寫 練習，可以幫助我們更清楚自己的內在狀態。

方法如下：

• 每天寫下「今天我最強烈的情緒是什麼？為什麼會有這個感受？」
• 用「如果我是旁觀者，我會怎麼看待這件事？」來客觀檢視自己的行為。

3. 深入探索內在需求：薩提爾冰山理論

薩提爾心理學家提出的 冰山理論，能幫助我們理解行為背後的真正需求。
簡單來說，我們的行為（例如生氣、冷漠）只是冰山浮出水面的一小部分，而底下隱藏著更深層的 感受、期待、渴求。

例如：

• 朋友臨時取消約定，你感到生氣和失望（表層情緒）。
• 透過自我覺察，你發現真正的感受是「被忽視」和「不被重視」。
• 進一步探索，你可能發現，自己一直希望被重視，但害怕主動表達需求，於是透過生氣來掩蓋內心的不安。

透過這種方式，我們能夠找到自己真正的內在需求，而不只是停留在表面的情緒反應上。

結語

自我覺察是提升生活品質、情緒管理與人際關係的關鍵能力。

透過覺察自己的情緒、想法與行為模式，我們可以更好地與自己相處，減少衝突，活得更自在。

如果你想進一步提升自我覺察，可以 閱讀相關心理學書籍，或透過 冥想與書寫練習 來持續成長。

💡 你有什麼提升自我覺察的好方法嗎？歡迎留言分享你的心得！

如果對自我覺察相關的內容有興趣，歡迎到 Spotify ; YouTube 收聽/觀看相關的音頻與視頻。

喜歡自我成長、內在探索主題的內容？別忘了追蹤 《白日夢女王的游牧日記》的 Spotify 和 YouTube 頻道！我將持續分享更多相關內容，陪你一起學習、成長，打造屬於自己的理想人生！