你是否曾因為拒絕聚會被說「不合群」，或是追求夢想卻被家人指責「太自私」？想要「做自己」，卻又擔心影響人際關係？

本文將帶你深入探討：「做自己」和「自私」到底有何不同？如何在忠於自我的同時，維持良好的人際關係？

• 做自己是什么意思？
• 哪些行為可能讓人覺得你「太自我」？
• 如何在尊重自己與尊重他人之間找到平衡？

讓我們一起探索「做自己」背後的真諦，擺脫內疚與自我懷疑，真正活出屬於自己的模樣！

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「做自己」的真正含義是什麼？

許多人認為「做自己」就是想幹嘛就幹嘛，這其實是一種誤解。真正的做自己，是了解自己的需求，同時尊重他人及周遭環境。

我們為什麼會害怕「做自己」？這可以從心理學家馬斯洛的需求層次理論來解釋。人類的需求從基本的生理需求與安全感，到更高層次的歸屬感與尊重，最終達到自我實現。

當我們害怕「做自己」，往往是因為擔心失去他人的認同，影響歸屬感與人際關係。然而，如果我們一味迎合別人，忽略自己的需求，長期下來只會感到焦慮、內耗，甚至懷疑自己的價值。

你是否曾經有這樣的經歷？

• 朋友臨時邀約，你本想休息，卻因怕被說不夠義氣而勉強答應？
• 家人對你的職涯或生活方式有意見，你明明有自己的想法，卻選擇順從？
• 討論事情時，你有不同看法，卻為了不讓場面尷尬而選擇沉默？

這些都是因為害怕拒絕後影響人際關係，最終選擇委屈自己。然而，做自己，並不代表完全忽視別人的感受，而是在理解自己需求的前提下，做出符合個人價值觀的選擇。

「做自己」會變成「自私」嗎？

做自己不是自私，但如果我們在堅持自我時，忽視了他人的需求與感受，那麼確實會讓人覺得我們「太自我」。

什麼情況下，「做自己」可能會被誤解為「自私」？

• 只考慮自己的需求，不顧及他人的感受。例如，你堅持自己的選擇，卻強迫別人接受。
• 忽視環境與情境，無視社會與群體規則。例如，在團隊合作中，只關心自己的工作，卻不願意配合他人。
• 情緒化的表達，沒有顧及對方的立場。例如，因為想做自己，而直接反駁家人的建議，讓對方感到不被尊重。

其實，健康的「做自己」，與美國家庭治療大師**薩提爾（Virginia Satir）**所提出的「一致三贏」原則相符。這個原則強調：

• 自己贏：誠實表達自己真實的需求與感受。
• 他人贏：理解並尊重對方的需求與感受。
• 環境贏：促進家庭、團體或社會的和諧與正向發展，讓關係不僅無衝突，更能共同成長。

當我們在做決定時，能夠兼顧這三個層面，就能真正做到「做自己」，而不會傷害人際關係。

如何拿捏「做自己」與顧及他人？

要在「做自己」與「尊重他人」之間取得平衡，這裡有三個關鍵方法：

1. 培養自我覺察：做自己认为对的事

在做任何決定前，先問自己：「這件事對我來說真的重要嗎？」

很多時候，我們的執著並不是真的源自內心的需求，而是來自「不想輸」或「想證明自己」。所以，當你在「做自己」時，不妨透過自我覺察來思考：

• 這個選擇是出於真正的渴望，還是只是為了反抗或迎合別人？
• 這會對他人造成負面影響嗎？如果有，有沒有更好的方式去表達？

2. 練習界線感：做好自己的本分

「做自己」不代表事事隨心所欲，而是清楚自己與他人的界線。

• 當你感到不適時，勇敢說「不」，但同時給予對方理解與尊重。
• 適當拒絕，不讓別人的需求壓垮自己，但也不強迫對方接受你的決定。
• 明確自己的角色與責任，不承擔過多他人的情緒負擔。

例如，如果朋友希望你幫忙做一件你不願意的事，你可以這樣說：
「我很理解你的需求，但這件事對我來說有點困難，所以我沒辦法答應，希望你可以理解。」

這樣既表達了自己的立場，又不至於讓對方感到被忽視。

3. 誠實溝通：如何做回自己

溝通時，嘗試使用「我訊息」來表達自己的想法，而不是直接指責對方。

• 「你這樣說太過分了！」（容易引發對方防衛）
• 「當你這樣說時，我感到有點難過，因為……」（表達自身感受，降低衝突）

這種方式能讓對方更容易理解你的立場，也能減少因「做自己」而產生的人際誤解。

結語：做自己，不是為所欲為，而是找到平衡

什麼叫做自己？「做自己」並不是任性妄為，而是在尊重自己與尊重他人之間找到平衡。

• 了解自己的需求與價值觀，避免為了迎合他人而委屈自己。
• 練習劃清界線，確保自己不會因為害怕衝突而過度妥協。
• 在與他人互動時，尊重彼此的感受，並誠實表達自己的想法。

最終，真正的「做自己」，不是讓世界來適應你，而是找到一個能讓你舒適、自在，又不傷害他人的方式去生活。

你認為「做自己」與「自私」之間的界線在哪裡呢？歡迎留言分享你的想法！

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