你是不是也有這樣的時候？明明已經想得很清楚，做了決定卻快樂不起來；
內心想做某件事，但理性馬上跳出來潑冷水；思緒像開了演唱會，一百個聲音在腦裡吵架，讓你無比焦躁。

當「心」和「腦」在拔河，我們該怎麼辦？ 該聽誰的聲音，才能找到真正的自己？

本篇文章將帶你從真實故事出發，深入解析情緒內耗的根源，並提供5個實用方法，幫你重新連結自己，活出更自在的狀態。

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當情緒和理性打架，你不是一個人

人生中，有太多時刻讓我們懷疑自己是不是「太敏感」「太玻璃心」。

從職場壓力、人際應對，到人生選擇，我們常常讓理性壓過情感，活得用力又疲憊。

「是不是我不夠成熟，才會這麼容易受影響？」

這樣的內心對話，你是不是也很熟悉？但其實，這些感受都很真實，值得被聽見。

太感性，是軟弱嗎？——來自職場的自我懷疑

初入社會時，我努力讓自己看起來成熟、冷靜、不動情。

我壓抑了喜歡的悲傷音樂，也避免看會讓我落淚的電影，只為了讓自己「理性一點」。

但過去當旅遊記者時，有次在成都工作的午餐時間，一首熟悉的歌響起，我差點忍不住落淚。而理性卻在腦中大聲喊：「你是來工作的，不是來感受的。」

那一瞬間，我學會了壓抑自己，卻失去了與內心連結的能力。

生日驚喜，卻讓我想逃跑——與自己的尷尬和解

記得有一年同樣因為工作而到清邁出差，同行的旅伴為我準備了驚喜慶生。 我明明該感到開心，卻因為不擅長在不熟悉的人前表達情緒，而感到超級不自在。

那一晚，我回到房間暗自流淚，而那不是因為感動，而是懷疑自己：
「我是不是太難搞了？」
「為什麼不能像別人一樣，自然大方地接受祝福？」

從那晚開始，我選擇把「敏感的自己」關起來，默默變成一個合群卻更空虛的大人。

我們為什麼會內耗？為什麼不敢接納感性的自己？

從小到大，我們被教育要堅強、理性、果斷。於是，當感性、敏感、情緒化出現時，我們第一時間不是接受，而是壓抑。

你想辭職，因為感覺身心俱疲，腦袋卻說：「你還要繳房貸。」
你喜歡某個人，心裡卻時刻提醒自己：「別再重蹈覆轍了。」

這些矛盾，讓我們以為自己「有問題」，但其實，我們只是不懂得跟內心和平共處。

知名作家 Susan Cain 曾經在 TED Talk 上分享《內向者的力量》，她說：「內向不是缺點，而是一種更深層感受世界的方式。」

心理學家榮格說：「理性和感性不是敵人，而是內在的兩種力量，能共存才完整。」

而薩提爾也提醒我們：「人本來就可以同時擁有看似矛盾的兩個面向，這些都不是錯的。當我們願意讓它們共存、合作，人才會變得完整。」

從討厭感性，到擁抱它——我怎麼重新認識自己的情緒？

後來我慢慢發現，情緒不是累贅，而是導航。它就像一盞燈，告訴你內心真正想去的地方；而理智就像地圖，幫助你思考怎麼走得更穩。

開始創作之後，我才理解：能寫出感人文字的，靠的不是理性，而是我柔軟的心。原來，「感性」是我生命中最棒的禮物。

現在的我，不再逼自己合群、不再怕一個人旅行，也能很自在地說「我需要休息」。

原來，自洽的關鍵，不是改變自己，而是理解與接納自己。

心與腦不停吵架？試試這 3 個方法找回自己

為了讓理性腦和感性腦達到平衡，不妨試試用以下 3 個方法，練習讓情緒與理智學會「好好對話」：

練習一：寫下今天腦袋的聲音 & 心的聲音

• 腦袋說了什麼？（比如：我現在不可以辭職、我這樣做很不理性）
• 心說了什麼？（比如：我好累、我渴望自由）

當你寫下來，你才會發現：原來我不是混亂，而是同時擁有兩種聲音。

練習二：暫停下來，不逼自己行動

你可以試試「暫停下來，不逼自己行動」。

每次當情緒上來，腦袋又有很多聲音的時候，不妨提醒自己：「我現在只是感覺這樣，沒關係，不用急著做決定。」

試試給自己 24 小時，甚至一個星期的時間，去散散步、冥想，或是寫寫日記。

當你願意先停下來，讓情緒有空間，讓雜音慢慢平靜下來，那個時候再回來行動，你內心的感性和理性的聲音，將會越來越靠近。就好像，心和腦終於手牽手，結合在一起往前走了。

練習三：跟願意聆聽的朋友聊一聊

你也可以找一個願意聆聽的朋友來聊一聊。

有時候，你只是需要一個人，靜靜地聽你說話，並且在你分享完以後，點頭告訴你：「你這樣想，很合理啊。」

這種「被理解」的感覺，比想像中更重要。它會我們覺得，自己不是一個人卡在那裡的。

如果當下真的找不到人說話，你也可以試試對著鏡頭說話、錄下自己的聲音，然後再回放給自己聽。

那個過程，其實也是一種自我療癒。

結語：學會傾聽，才是培養智慧的開始

當心很亂、腦很吵的時候，不要急著否定自己，不妨跟自己說：「你不是太情緒化，你只是習慣壓抑真實的自己。」

我們不需要成為「別人期望的樣子」，而是要練習回到自己的中心。

下一次當情緒湧現時，與其說「怎麼它們又來了」，不如說：「我聽到了。」

因為你值得，活出一個真實而自在的自己。

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