你是不是常常在爭吵時選擇沉默？面對不合理的對待，不敢拒絕、不敢開口，只因為你「不想惹麻煩」？這樣的「善良」，真的健康嗎？

本文將透過一段真實的個人故事，帶你認識什麼是討好型人格（Fawn Response），並學習如何從委屈自己、壓抑情緒的習慣中走出來，開始練習「有界限的善良」。

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當善良變成壓抑自己：你也曾這樣嗎？

你是不是也有過這樣的經驗：

• 明明感到委屈，卻選擇沉默？
• 被人佔便宜，卻因為對方是親戚或熟人，不敢爭取？
• 面對無理的要求，為了不被討厭，只好答應？

我們常常以為這樣是在「體貼」、「善良」、「不惹麻煩」。但事實上，這種習慣性的壓抑，背後常常不是出於愛，而是出於恐懼。

真實故事：當我決定不再沉默

某一天，我的父親的車子因為發生了些意外而撞壞了，於是找了親戚修車。對方要求提前支付 RM5000，後來又追加 RM1000，結果兩個多月過去了，車子卻始終沒修好。

更讓人生氣的是，父親始終沒有反抗、不追問、不責怪，甚至額外花錢租車也默默接受。

我一開始也因為對方是「親戚」，選擇沉默。但內心的情緒越積越多，直到某天，我決定不再壓抑自己，直接向對方展現我的怒氣，並在網路上公開這件事。

那一刻，我才學到，做人不能一直想當好人。因為太好說話的代價，就是讓別人以為你什麼都可以接受。

討好反應（Fawn Response）：不是善良，是創傷反應

心理治療師 Pete Walker 曾在《不原諒也沒關係》中提到「討好反應」（Fawn Response）——一種為了換取安全感而不斷討好他人的生存策略。

這種反應常來自童年的經歷：

• 害怕惹怒家長，因此學會乖巧、壓抑情緒；
• 覺得「只要不造成麻煩，就不會被傷害」；
• 長大後，變成了無法拒絕、不敢表達情緒的人。

我也在反思，曾經的我，以及我的家人，是不是都經歷了這些創傷？

你是否也曾因為不想被說自私、不給面子，而接下不屬於你的責任？這樣的你，真的快樂嗎？

善良≠討好，設定界限才是成熟的愛

美國暢銷作家 Brené Brown 曾說：「真正有同理心的人，是那些設有清晰界限的人。」

很多人以為設界限是自私，其實剛好相反：拒絕不合理的對待，是對自己與關係的尊重。

勇敢表達不舒服、不再壓抑情緒，不代表你變得不好，而是你開始學會站在自己這邊。

這不是衝突，而是一種成熟的善良。

五、結語：開始練習「有界限的善良」

你可以從這些小地方開始練習：

• 學會說「不」，即使只是對一件小事；
• 問問自己：「我真正的感受是什麼？我需要的是什麼？」
• 把內心的不舒服說出來，而不是悶著忍耐；
• 練習設立自己的情緒界線，溫柔但堅定地表達立場。

真正的善良不是壓抑自己去成全別人，而是能在不傷害他人的前提下，好好照顧自己。

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