為什麼運動久了，反而越來越沒感覺？

你有沒有這樣的經歷，明明每天都有在運動，卻覺得越來越沒火花？甚至開始懷疑：「我到底在練什麼？真的要練下去嗎？」

我以前也有過那樣的時期。跑步、游泳、在家做 HIIT 和 Tabata，幾乎什麼都試過。但做到後來，我突然覺得少了那種挑戰自己的感覺。

沒想到，運動也會讓人覺得「太安逸」。

那一刻我才發現，也許不是我不夠努力，而是該換個方式去運動。

於是，我拿起啞鈴，開始嘗試做力量訓練。

原本只是想挑戰看看自己，沒想到做了幾次之後，就慢慢上癮了。

因為我發現——力量訓練練的，不只是肌肉，而是一種重新與自己身體對話的方式。

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從有氧運動到力量訓練：重新與身體連結

於是我拿起啞鈴，開始嘗試力量訓練。一開始只是想挑戰看看自己，沒想到幾次之後就上癮了。

力量訓練練的，不只是肌肉，更是一種重新與自己身體對話的方式。

從 2.5 公斤到 6 公斤，從在意體重到學會放下數字焦慮，力量訓練教會我的，是如何專注於自己、找回踏實感，不被世俗框架限制，也不被平凡生活打敗。

那份踏實感，讓我在有氧與力量之間找到新的平衡。

從挫折到成長：力量訓練改變的不只是身體

老實說，我以前也不喜歡力量訓練。覺得啞鈴太重、動作太難，練完全身痠痛。

當我剛換上 6 公斤的啞鈴時，連原本用 2.5 公斤能完成的動作都完全做不到，那一刻我感到超級挫敗。

但也從那天開始，我對自己說：「不管多累，每次都多練一點點。」就這樣持續著、慢慢練著，有一天我發現，那對 6 公斤的啞鈴已經不再讓我害怕。

那不只是身體變強壯，更是心態的轉變。

當我能撐久一點、穩定一點的時候，我重新相信自己有能力撐得住。有時候，生活就像一場長時間的力量訓練。

每一次焦慮、低潮或壓力，其實都是我們在練習穩穩地撐過去。

為什麼力量訓練是最好的抗老運動？

根據《TIME》雜誌專欄〈為什麼力量訓練是最佳抗老活動（Why Strength Training is the Best Anti-Ager）〉指出，力量訓練對於延緩老化、提升代謝與維持身體機能，都有顯著效果。

以下是幾個關鍵原因：

1. 讓骨頭更年輕，強化骨密度

每一次深蹲、舉啞鈴、伏地挺身，都是給骨頭「健康的壓力」。這種刺激能促進骨骼重建、增加骨密度。

對女性來說特別重要，因為隨著年齡增長，骨密度會自然下降。

力量訓練是最天然的抗骨質流失保養法。

2. 維持肌肉量與代謝力

肌肉不只是支撐身體的結構，它就像身體裡的引擎。即使你在休息，它也在幫你燃燒能量。

隨著年齡增長，肌肉量會流失、代謝變慢，這也是為什麼有些人吃得一樣卻變得容易發胖。

力量訓練能延長代謝壽命，讓身體維持活力、不易囤積脂肪。

3. 預防慢性病與代謝症候群

研究指出，力量訓練能改善血糖控制、降低第二型糖尿病、高血壓與心臟病風險。

當肌肉被活化時，身體對胰島素的反應會變好，能更有效消耗葡萄糖，而避免讓它變成脂肪堆積在體內。

4. 增強平衡與穩定性

跑步訓練的是耐力，而力量訓練鍛鍊的是「穩定」。特別是對年長者來說，一次跌倒可能影響生活品質，甚至失去行動自由。

透過力量訓練，強化核心與下半身肌群，能讓我們走樓梯、提重物都更輕鬆、穩定。

其實這不只對長者重要，對所有年齡層的人都一樣。因為當你更穩，你就能更自由地生活。

5. 延長壽命與生活品質

根據《TIME》引用的研究，經常進行阻力訓練的人，死亡風險可降低約 15%。

因為力量訓練讓你從骨頭、肌肉到心態，都變得更年輕。

它不是為了變壯，而是讓你能自由行動，在六十幾歲時，仍能靠自己的力量去旅行、提行李、活出自己想要的生活。

居家力量訓練推薦：Growing Nanas

不用健身房，也能開始的力量訓練

其實開始力量訓練，並不一定要花錢上健身房、請教練，甚至不一定需要啞鈴。只要靠自己的身體重量，在家就能練出力量。

我最推薦的居家訓練資源是運動博主 Anna 的 YouTube 頻道 Growing Nanas 。

她的影片節奏感強、有音樂但不囉嗦，沒有說太多廢話，這也是我能長期持續練習的原因之一。

另一方面就是，當你覺得累，可以隨時按暫停，休息一下再繼續——這就是居家運動最大的好處：不被催促、不被比較，只專注在自己。

她的影片長度約 30 到 40 分鐘，從全身力量到核心訓練，從初階到進階、低強度到高強度的都有。

不妨從最輕鬆的影片開始，按自己的步調進行。如果太累的話，就先暫停，重點是穩定而不是硬撐。練完之後，再花一分鐘靜靜呼吸，感受身體的變化。

給剛開始力量訓練的你

當你在做每一個動作時，記得提醒自己：允許自己慢一點，穩穩地把動作做對。不要為了撐完而硬撐，這樣反而容易受傷，也錯過了與身體連結的機會。

結束後，花一分鐘深呼吸，感受那份不同：肌肉微酸、呼吸順暢、內心更穩定。

你不需要打卡、也不需要展示成績，只要誠實地感受自己的身體，
你就會發現——穩定，其實是一種可以被練出來的自由。

從穩定中，練出真正的強大

力量訓練讓我學會了一件事：我們追求的「強大」，不一定是外在的肌肉線條，而是那份在面對壓力與不確定時，仍能穩穩呼吸、撐住自己的力量。

真正的強大，是從穩定中長出來的自由。

說到底，力量訓練不只是鍛鍊身體，更是一場培養心態的練習。

從有氧到啞鈴，從流汗到平靜，每一個動作、每一次堅持，都是在練習——更自在地活著。

當你在做平板支撐、深蹲或舉啞鈴時，覺得累卻還在堅持的那一刻——請記得，這不只是鍛鍊身體，而是在培養那個更自在、更有力量的自己。

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